被列入非遗名录的太极拳核心动作是什么

被列入非遗名录的太极拳，以其独特的魅力吸引着无数人。其核心动作蕴含着深厚的文化内涵与养生智慧。

起势

双脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂，眼神平视前方。这一起势动作看似简单，却犹如拉开了一场精彩大戏的序幕，平静中蕴含着蓄势待发的力量，为后续的招式奠定了沉稳的基础。

野马分鬃

上体微向右转，重心移至右腿，右臂收在胸前平屈，手心向下，左手向左前方斜方伸出，手心向上。此动作如骏马奔腾时鬃毛飞扬，展现出舒展与灵动，要求身体各部位协调配合，体现出太极拳的刚柔并济。

白鹤亮翅

上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心翻转向上，与左手成抱球状。恰似白鹤展翅，轻盈优美，动作中讲究以腰脊为轴带动肢体运动，展现出太极拳的优雅姿态。

搂膝拗步

右手从体前下落，由下向后上方划弧至右肩部外侧，肘微屈，手心向上；左手由左下向上、向前划弧至右肩前，手心向下。这一连串动作连贯流畅，犹如行云流水，同时锻炼了腿部与上肢的协调性，体现出太极拳动静结合的特点。

手挥琵琶

右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，左脚略提起稍向前移，脚跟着地，脚尖翘起，成左虚步。左手由左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右，右臂屈肘于胸前，掌心向左下。整个动作如弹奏琵琶般轻柔细腻，注重身体的平衡与虚实转换。

倒卷肱

两手展开，右手经腹前向后上方划弧平举，臂微屈，左手随即翻掌向上。上体先微右转，再向左转，重心后移，右手随之向后上方划弧平举，左手翻掌向上，如此反复。此动作如行云流水般连绵不断，锻炼了身体的向后伸展与协调能力。

太极拳的这些核心动作，不仅是肢体的运动，更是身心的修炼。通过一招一式的演练，能让人感受其动静相生、刚柔相济的魅力，领悟其中蕴含的传统文化与养生之道，从而达到强身健体、修身养性的目的。无论是初学者还是习练多年者，都能在这独特的拳术中找到属于自己的乐趣与收获。